Dig – og din heling

Har du været udsat for et psykisk partnervold, så er det vigtigt, at du tager hånd om dig selv og ikke stiller krav til dig selv, der kun lige lykkes, mens du er i en stemning, der kører på din motivation.

Erkend, hvad du er oppe imod. Lyt til din smerte – og vær tro mod det, den fortæller dig.

Begynd at gå i tanken. Planlæg stille og roligt dit exit.

Lav logbog over hændelserne. Kan fx laves som online dagbog – søg på google og find den, der matcher dine behov bedst.

Lav dagbog over dine drømme og håb – og hold dem i en positiv tone og med fremtiden som fokus.

Lav en bog over mål, du gerne vil opnå i dit liv – lav delmål så tilpas små, at der er fremdrift – men ikke så du mister pusten.

Søg gode mennesker, der giver dig fornemmelse at tryghed.

Deltag i støttegruppe efter overgreb eller søg terapeut, der har prøvet det selv.

Prioritere din sundhed, din kost og motion. Lidt har her også ret!

Skrue ned for dine krav og forventninger til dig selv.

Bed om hjælp/lad andre hjælpe dig.

Hør musik, der gør dig glad – og dans alt du orker.

Drop sofaen og tilfældigt fjernsyn. Tv? – så se masser af komedier, så du kommer til at grine.

Dyrk TRE, Qi Gong, Ai Chi – og yoga/pilates kan din krop holde til det.

Pas din seng, og sov i den - alt du overhovedet orker.

Kan du ikke sove, så spænd op i hele kroppe og slip hurtigt spændingen. Gør det hver 10 minut ca. Hvis du overhovedet når så langt.

Beslut dig for din heling.

Dedikere dig til det valg. Dyrk det – hver eneste dag med målet for øje! At beslutte at tage afstand fra skadelige mennesker, vil give dig den kærlighed, agtelse, glæde og beskyttelse, du fortjener.

1. Gør det du har mindst lyst til først!

Vil du have succes i dit liv, så skal du gøre det, du har mindst lyst til først – hver eneste dag!

2. Sæt dig et mål.

Jo mere konkret dit mål er, jo større er chancen for succes

3. Visualisering

Hvordan ser resten af dit liv ud? Tjek din bog for dine mål i livet – hvordan ser det ud, når du er der??

4. Mindfulness

Prøv det! Det bliver din redning også fremover.

5. Krav til dig selv

Stil præcis de krav til dig selv, du ville fortælle din bedste ven, at vedkommende skal gøre, var de i samme situation, som du er nu.

6. Struktur på din dag

Hvordan skal din dag se ud? Hvad skal du nå? Hvad vil du nå på en dag? Hvordan ser det ud, når du har nået det, du har planlagt?

7. Orden

Hold orden omkring dig! Skab rum til, der kalder på overskud og lyst til trivsel. Det giver ro i hovedet, når man ved, hvor alting er. Det giver ro i hovedet ikke at skulle forholde sig til en mængde stimuli ud over hvad, der er vigtigt.

8. Energislugere

Kig på mængden af aktiviteter. Hvilke giver dig mere energi? Hvilke er energislugere? Mennesker er i samme kategori. Det er helt okay at rydde op - og ud på alle fronter.

9. Netværk

Skaber dit netværk ud fra hvordan andre behandler dig - og ikke ud fra, hvordan de indtager et rum, så vil dine relationer forme sig sådan, at de giver dig en følelse af, du at er perfekt, som du er.

10. Motion

Læg evt. løb på hylden en tid og gå i rask tempo i stedet. Kroppen tror på fare, når man pisker afsted, mens man med åben mund hiver efter vejret. Gå gerne steder, hvor du ikke skal forholde dig til andet end ro.

11. Din kost!

Lavt og ustabilt blodsukker er no go! Der bliver truffet så mange dårlige beslutninger på den bekostning.

12. Træk vejret!

Helt ned i det nederste af dine lunger. Se evt. YouTube film om ”Diaphragmatic breathing”.

Vil du vide mere eller have hjælp til at komme tilbage i dig selv, så tag kontakt via Messenger på www.facebook.com/udaftaagen.